3,如果是手指抽筋,握住拳头,在使劲的张开,反复数次,可以缓解。上岸后立即保暖,继续按摩,直至症状消失。
4,对痉挛的部位,可以使用关节伸展拉伸的方式,以缓解痉挛,如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛,可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸,以缓解痉挛。
5,在痉挛缓解之后尽快上岸,查看身体,做局部的保暖,并且喝一些果汁之类的饮料,以补充电解质。
6,如果痉挛持续出现,要尽早就诊,请医生帮助处理
如何预防游泳抽筋1、避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。
2,游泳前要做好热身运动,活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水,在进入水中前,在四肢撩些水,要逐渐的适应水的温度,以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,
3,平时多加锻炼,如冷水浴。平时易抽筋者,上岸后及时擦干身体休息,注意保暖,平时多加补钙,以免缺钙。
4、经常游泳的人,要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等,适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食,以增加机体的热能。
5,如果游泳经常抽筋,肯定与自己的运动强度过大有直接关系,一定要做好热身运动,控制运动量可以有效避免小腿抽筋。
6、初学游泳者最好在专业人士指导下进行,不可到深水区,以防发生意外。
需要注意的是:空腹和饭后不要进行游泳,同时,游泳时间不宜过长,一般30-60分钟最合适。
最后提醒大家,儿童游泳必须在大人监护下进行,而且到专业游泳池去游泳,不建议到陌生的海边或者江边游泳
祝平安健康(图片来源网络如有侵权联系删除)