我们都有过易怒、愤怒或心情不好的日子。

也许我们对我们的孩子或我们的伴侣大发雷霆，而只有在下一分钟再对他们大发雷鸣，我们才会感到懊悔。

或者，我们内心深处感到愤怒和沮丧，但却无法表达出来，所以它继续在我们的内心沸腾。

我们都有过易怒、愤怒或心情不好的日子。

我们大多数人都已经知道瑜伽可以帮助提升我们的情绪。然而，有了阴瑜伽，我们可以通过采用基于经络的方法来练习专注于器官及其相关情绪，以及清理能量通道，以使气（生命能量）更顺利地流经这些区域，从而调整瑜伽练习以针对特定情绪。它可以使我们身心受益。

• 在下面的练习中，我们将讨论与愤怒和善良相关的肝经络。

阴瑜伽根植于其中的哲学认为，当气沿着肝经络受阻时，愤怒、易怒和沮丧可能会引发情绪，你可能会在交通堵塞中或花了几个小时清理厨房后遇到脏乱的厨房时感受到这种情绪。

愤怒的另一面是善良。如果我们能够认识到，我们不是我们的愤怒，我们只是在那一刻确定了愤怒的状态，那么我们就可以与愤怒共存，仁慈就会出现。

• 易怒变得像一场风暴，我们意识到（多亏了这种正念）我们不必对此做出反应。
• 如果我们能够认识到，我们不是我们的愤怒，我们只是在那一刻确定了愤怒的状态，那么我们就可以与愤怒共存，仁慈就会出现。

在进行以下阴瑜伽序列时，请记住这一点。它可以帮助你应对任何愤怒和易怒，并获得善良的反面情绪。

1、冥想（五分钟）：英雄式，呼吸和冥想大约五分钟。

在膝盖、胫骨和脚下面放一条折叠的毯子，以便缓冲。臀部下方的垫块、靠垫或折叠毯子和/或膝盖后面的卷毯或粘性垫子也可能提供一些舒适和支撑。

英雄式，呼吸和冥想大约五分钟。

• 考按照呼吸顺序排列的内在引导：当你吸气时：“我现在意识到了”，当你呼出时：“放开那些对我没有好处的情绪。”

2、脚趾下蹲式开始：将脚趾立起，将重心放在脚掌上。

将脚趾立起，将重心放在脚掌上。

• 尽量把脚和腿放在一起。可以借助使用任何道具来简化姿势。如果感觉仍然过于紧张，请抬起身体，做一个高跪姿势，直到你可以放松回到此姿势。

如果你感到疼痛，请出来！

脚趾下蹲打开脚，包括脚趾，并加强脚踝。这个姿势很好地抵消了足部的压力，通过压缩脚踝的前部打开肝脏经络外，它还为下半身的所有经络提供了极好的刺激。

3、脚踝伸展（一分钟）将重心前移，松开脚趾，从脚趾下蹲姿势出来。

你可以在膝盖下面放一条毯子或一块粘性垫子，但要把其他道具搬走。

• 然后，在保持重心通过脚部和脚踝顶部向下的同时，稍微向后倾斜，指尖放在身后的地板上，将心脏向上举向天花板，进行非常温和的后弯。你的膝盖可能会从地板上升起。