将左腿小腿向与垫子顶部边缘平行的方向移动。右腿可以是直的或弯曲的，如鹿式

如果你的前胫骨与垫子的上边缘平行，弯曲你的脚。如果你的前胫骨呈对角线，保持脚尖和脚踝中立。保持臀部向地板方向放松，然后向前弯曲，用手或前臂支撑自己。

保持臀部向地板方向放松，然后向前弯曲，用手或前臂支撑自己。

你也可以将躯干完全放松到前胫骨或靠垫上。在这里呆三分钟。然后将后脚趾压在下面，并向下拉的方向抬起一分钟。在另一侧重复上述步骤。

8、龙式的周期练习（一/二/二/一分钟，加上每侧一分钟的反击）：

从下犬式开始上，右脚在双手之间向前踏，左膝下压成低弓箭步或幼龙式。

• 将体重保持在左膝盖以上（不要直接放在膝盖上），或在膝盖下放一条毯子以减轻压力。如果手不能舒适地接触地板，你可以将手放在瑜伽块上。

右脚在双手之间向前踏，左膝下压成低弓箭步或幼龙。

保持一分钟，然后抬起躯干，双手放在右大腿上方，让龙飞得更高。保持两分钟。

抬起躯干，双手放在右大腿上方，让龙飞得更高。保持两分钟。

双手放在右脚内侧的地板上，进入龙的低飞状态。右脚向右走（如果你觉得这更适合你的身体，也许可以把它转45度）。

• 在这里休息，或趴在前臂上（在地板上或垫块上）。将臀部向下向前放松。