我们在健身训练中，用到的器械比较常见的就会有罗马椅的身影，它可以说是我们健身训练的标配，对我们腰背力量有很好的辅助锻炼作用，它的好处自然不用多说，器械小巧，不占空间；操作也是比较简单没那么复杂，以及我们前边说到的，很好的辅助我们锻炼腰背力量的器械。

我们在对罗马椅的固有印象中，就山羊挺身这个动作，但是罗马椅的使用不仅仅局限于这个动作，合理的利用可以很好大锻炼我们身体后链，尤其是腰、下背部肌群，强化我们竖脊肌，对我们的核心更加有力，更稳定！今天我们就来说一下使用罗马椅的几个动作。

1. 罗马椅俯身划船

这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

2. 罗马椅抬腿

这个动作对于不仅仅可以锻炼我们的腰背部，还可以对于我们臀部以及腘绳肌有所刺激，做的时候记住用臀部的力量来抬起腿部，身体伸直。

3. 罗马椅侧屈

针对我们的侧腹肌了锻炼，我们知道锻炼我们的侧腹肌的动作是非常少的，而恰巧这个动作可以很好对我们斜腹肌有锻炼，罗马椅调整45度，身体向下侧弯，幅度不用过大绷紧自己的腰腹。

我们最后在说一下山羊挺身这个动作。

我们看一下下图的演示：

我们可以发现错误还是比较明显的，很多健友们，都会犯这种类似的错误，都是以弯曲、伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，这就是导致下背酸痛的根本原因。

我们在训练中应该避免这种错误，这种对我们腰背伤害非常大，不但不能有效的锻炼我们的腰部核心，还会造成腰部的拉伤，这样就得不偿失了。