如果在健身房做一个最受欢迎健身器械的调查的话，那么第一个肯定是跑步机，接下来相信就是罗马椅和仰卧板了。跑步机的作用就不用多说了，而仰卧板就是进行腹肌训练的，罗马椅主要锻炼的就是腰臀肌肉了。

除了罗马椅其他这两个健身器械都很简单，今天我们介绍一下利用罗马椅的动作：山羊挺身。

​

虽然山羊挺身主要是一个加强腰部力量的训练，但是许多健身者在动作过程中并没有正确进行，练腰的时候越练越疼痛。这样就导致了练腰动作变成了伤腰动作，引起这样的主要原因主要有两个，一个是腰部反弓，另一个是弓腰超伸。

​

腰部反弓

在进行山羊挺身动作过程中，锻炼腰部的肌肉主要是依靠支撑作用，而不是挤压作用。它不像卷腹动作等对腰部肌肉挤压来达到锻炼的目的。因此在过程中腰部反弓来进行挤压肌肉并不是可取的，当你处于顶峰位置的时候，你应该做的是加紧自己的臀部。

​

还有个别健身者利用动作的惯性来增加反弓的程度，也就是说用一股蛮劲来甩起半身，这样就大错特错了，增大了对腰部的伤害程度。

弓腰超伸

弓腰超伸不仅仅会伤害到竖脊肌，还对腰椎有一定的伤害。山羊挺动作按照肌肉的活动来说与硬拉动作还是有一分相似的。这个动作最重要的就是让脊柱腰椎保持在一个中立的状态，如果腰椎弓起的话，腰椎就是去竖脊肌的保护作用。

​

这样就会对腰椎产生一个很强的超伸效果，让其受到伤害。因此虽然利用罗马椅来进行山羊挺身训练能对身体有很好的锻炼效果，但是一定要注意动作的规范性。一定要时刻提醒自己保持脊柱的中立。