2.脊柱中立，不弯腰不反弓

保证运动中脊柱在中立位，不弯腰也不反弓。作用臀部的力量呈上下运动，腰部始终保持中立位，起身时不能抬太高，否则脊柱会被迫反曲。

3. 新手不建议负重训练

有些“专业人员”建议使用罗马椅进行俯身划船，还认为这是罗马椅上不可或缺的动作，并且其实不然。俯身划船需要调整自身身体，保证脊柱免受伤害，这种动作即使在平地上也需要专业健身人员辅助，更别说是在罗马椅上了。所以说，在罗马椅上，不管是任何训练，都不建议负重训练。

4. 山羊挺身、罗马椅侧屈时，双手抱头或交叉胸前

使用罗马椅健身时，手臂并不需要参加，一般在运动时，双手抱头或者交叉胸前，既可以保证运动效果，也能维持运动美感。

罗马椅的训练部位

1.腰、腹肌肉

罗马椅挺身作为腰部主要发力的动作，能很好的锻炼腰腹肌肉。就拿山羊挺身来说，俯身时，需要借助腰腹力量维持动作平衡；起身时，更需要借助腰腹肌肉，完成起身的动作。

2. 腿部肌肉

即使在罗马椅上，腿部是固定状态，只有上半身完成动作，但是在向下俯身的过程中，可以明显感觉到腿部有一个肌肉被拉伸的感觉。

3. 臀部

大多数罗马椅的健身动作都会强调双腿固定，只有上半身在完成动作，在运动的过程中，上半身和腿部都是独立的状态，拿山羊挺身来说，俯身的时候，会有一个向上翘臀的动作，所以利用罗马椅练习翘臀也并非空穴来风。