处暑时期早晚天气渐趋凉爽，此时适当进行户外活动,如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体,增强心肺功能,增加肌肉力量,能起到有效缓解秋乏的作用。学生及办公室一族不宜长时间伏案而坐,工作学习时间久了,站起身来到室外走走,呼吸新鲜空气,多动动脖子、伸伸懒腰,多做扩胸、压腿等拉伸动作,能舒缓肌肉韧带紧张,减轻肩颈及腰腿疲劳,同样能缓解机体困乏症状。
但需要注意的是,秋主收降,此时运动强度不宜过剧,适当锻炼能增强机体的应激能力,保持良好的功能状态,能有效缓解秋乏症状。但若运动过度,能量消耗过大,反而会增加身体耗损,加重困倦疲劳感觉。
4.多睡一小时记得热水泡脚
成杰辉指出,夏天昼长夜短,随着处暑来临,暑气渐渐退去,早晚的气温相对凉爽,应调整睡眠时间,改变夏日夜卧早起的习惯,适当早卧以应秋气,提倡处暑过后睡眠时间应比夏夜“多一个小时”。对于老年人,随着年龄增长容易出现难寐易醒等睡眠问题,更应寻求适宜的方法争取提高睡眠质量。
夜晚睡前可用热水泡脚,能起到潜阳纳气、促进睡眠的效果。泡脚后若再进行足底的涌泉穴按摩,更能潜阳助眠、补肾益精、健体延年。另外,俗语有云“先睡心,后睡眼”,睡前不宜观看恐怖、悬疑、暴力等视频,不宜嬉笑打闹,应当营造恬静安怡的睡眠环境,保持心境平静,心静则神安,神安则精藏,才会有高的睡眠质量。
处暑五款美味请收下
处暑节气，民间有吃鸭子的习俗，做法也五花八门，处暑这天，老北京人都会去买处暑百合鸭等，而江苏地区，做好鸭子菜，首先要端一碗送给邻居，叫做“处暑送鸭，无病各家”。今天的食疗方中，头条君先来介绍两款美味鸭子的做法，再附上三款滋阴润肺的汤水，形色味自然都是极好的。
◎沙参百合老鸭汤
【材料】北沙参、百合、麦冬各30克,老鸭肉500克,陈皮5克,生姜2片。
【制法】以上食材洗净后,一同入煲,加水适量,大火煮沸后,转成小火煲2小时,加盐调味即可。
【功效】益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结之人。
◎红烧鸭子
【制法】做法：锅内倒入水加几片姜，煮沸；放入鸭子，烫熟，然后砍成块；锅内放少许油，翻炒鸭子；炒成变色了之后，它本身会出很多水，盖盖子焖干水；放点料酒下去，放盐、白糖、生抽。
【功效】养胃生津、清热健脾
◎川贝银耳鹧鸪汤
【材料】鹧鸪300克、川贝、南杏各15克,银耳30克,蜜枣2枚。
【制法】鹧鸪宰*后洗净切块,其余食材洗净后一同放入煲中,加水适量,大火煮开后,小火煲2小时,加盐调味即可。
【功效】滋阴润燥、化痰止咳。适合阴虚肺燥或温燥伤肺、咳嗽有痰之人。
◎白果腐竹糖水
【制法】白果去壳,放入锅中加水煮开,捞出去衣去芯。腐竹用水泡开后切段,鸡蛋打散备用。将白果放入锅中,加水适量,大火煮沸后改小火煲30分钟,加入腐竹,再煮15分钟,倒入鸡蛋,最后加入冰糖调味。
【功效】滋阴养颜、清热润燥。适合阴液偏虚或兼有肺热阴伤、肺燥干咳之人。
◎雪梨马蹄椰汁露
【材料】雪梨100克,马蹄100克,椰浆350ml,冰糖适量。
【制法】雪梨和马蹄洗净后去皮切粒,放入锅中,倒入椰浆和适量清水,大火煮开后改中火煮5分钟,最后加入冰糖即可。
【功效】清肺润燥、甘凉生津。适合肺燥阴虚、咽干口渴之人。
四位秋季养生将军登场
民以食为天，但是每种食材都有自己的“脾气”呢，如何将其发挥的淋漓尽致、为我所用，就需要各位知己知彼才行咯，今天推荐的4位食材无疑是最适合秋季哒。
丝瓜
