2、正确的收腿

蛙泳收腿时要把双脚收到靠近臀部两侧，，收腿后身体呈“W”，脚尽可能靠近臀部，如果离得臀部太远，那么蹬夹水的路线就会短，自然你利用的水的推动力就不会太大了。

另外，就是膝盖不要分得太大，应与肩部同宽，如果距离太大也是会影响双脚蹬夹水的距离，影响蹬水的效率。

3、蹬夹水的角度

蛙泳蹬夹水的动作是一个连续、不间断的动作，其实是“收、翻、蹬、夹”;

• 收：就是收小腿，让双脚靠近臀部两侧，为蹬夹水做准备；
• 翻：就是翻脚掌，目的是为了让脚掌对水，去拨动水从而产生推动力，就像船桨拨水产生推进力一样，但是很多人不知道翻脚掌的目的是什么，只是依葫芦画瓢，所以翻脚掌的时候角度都是不对的，自然很难产生推进力了；
• 蹬：蹬腿的路线不对也会产生不了推进力，自然就会感觉到蹬腿无力了。正确的蹬腿路线是打括号“（）”，也就是双腿在身后蹬出去的路线是弧形的，而不是直线蹬出去，路线距离长，才能产生尽可能大的推进力；
• 夹：这个动作是弧形蹬腿之后一个自然而然的结果，一方面保持了身体的平衡，另一方面也是尽可能减小水的阻力，最后双腿并拢让身体保持流线型才能最大限度地减少水的阻力。

4、柔韧富有弹性的脚踝

如果你的脚踝柔韧性不好，那么翻脚掌的时候就会受限，影响脚掌对水的角度，从而影响到蹬夹的水量。

蹬夹水时，脚背向小腿胫骨方向勾，如果柔韧性不好，脚掌翻的角度就小。对水的面积就小，能够利用到的水就少，推动力自然就小了。

那么，我们该如何解决蛙泳蹬腿无力的现象呢？

既然是我们身体硬件方面的原因导致了“双腿力量不足、收腿的位置不正确，蹬夹水的角度不对，脚踝柔韧性差”，那就要从这四个方面下手，做针对性练习。下面是我自己十几年的游泳、瑜伽锻炼过来的一点心得体会和经验分享给大家，希望能对大家有所帮助和启发。

一、增强腿部力量的训练——战士一式

• 山式站立
• 双臂高举过头，双手合十
• 深吸气，两脚分开约1.2-1.35米
• 呼气，身体转向正右方，同时右脚右转90度，左脚向右转动45度左右，曲右膝让右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，右膝关节在右脚跟正上方，与右脚中趾保持在一条直线上
• 完全伸展左腿，收紧膝盖
• 脸、胸部和右膝与右脚保持同一方向，从尾骨开始向上伸展脊柱，眼睛注视合十的双掌
• 保持这个体式20-30秒，正常呼吸
• 反方向，在左侧重复第4-6步的动作

益处：

• 胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸
• 缓解肩部和背部的僵硬
• 强健脚踝和膝盖，减少臀部的脂肪
• 对颈部的僵硬也有很好的改善效果

这是一个比较强烈的体式，心脏较弱的人不要做这个体式。做的过程中，身体有感觉到部位在上臂、颈部、肩部、背部、腹部、髋部、大腿、膝盖以及脚踝部位。持续做下去，你会发现你的手臂、大腿、膝盖以及脚踝更稳定、更有力量，大腿肌肉更结实；作为核心肌群的腹部肌肉力量也得到了增强，髋部更稳定；还有，游泳最需要的深度呼吸也得到了改善。这是一个益处多多的体式。

二、改善膝盖、脚踝柔韧性，纠正错误收腿姿势的训练——坐英雄式