仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。

仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。

第一步：要学习在水中正确的身体姿势：先从腹部和背部开始练习→身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习。

第二步：当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面，要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心：要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈，不然的话你就会犯主观上的错误。

第三步：右臂开始移臂，右腿打水转髋使身体开始转动，左臂开始划水

第四步：身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

第五步：当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快，就停止剧烈的搅动水，身体放松并感受到水。奥林匹克教练吉纳迪?图列斯基告诉我们说：[象波波夫和克里姆有效率地游自由泳]。