究竟哪一个动作是最强的上半身运动呢？很多人认为是引体向上，而在您看完这篇文章以后，您就会了解到，最佳的上半身动作是俯卧撑！

虽然行僧君已经把牛皮吹上了天，但出于某些原因，通过俯卧撑锻炼身体的朋友是越来越少了，难不成是俯卧撑已经很落伍了？

其实也并不是这样，而是有些朋友觉得自己很“先进”，所以看不上俯卧撑这样简单的动作了，这点其实没有错，肌肉必须有足够的压力才能成长，毕竟增肌本身就是一个破坏*的过程，当您能够轻松完成五十个以上的俯卧撑时，传统俯卧撑对您的提高几乎是没有。

但如果您选择一些更具有挑战的变化，我觉得还是不错的选择，有些俯卧撑的变式，能够以较小的训练容量获得更加强大的力量锤炼。

给大家举一个例子吧：药球俯卧撑。

这个动作从开始就很难，你必须紧握并抓紧药球，让其位置不变，或是能够让其在你的掌握下转换位置，之后你要么在静止球上做俯卧撑，要么就是留出足够运动的空间，让药球肆意转变位置，或是身前，或是身侧。

后者要比前者难得多，并且这样的训练非常考验自身的肩部的稳定性，也就是说很容易伤害肩关节，事实上肩关节是一个非常脆弱的部位，普通俯卧撑都会给肩关节造成伤害。

那么我们应该如何才能保护肩关节呢？其实答案很简单：让肩部偏向更加友好的方向！

那么如何才能用一个词来解决上面这样的问题呢？垂直式俯卧撑！

垂直式俯卧撑是俯卧撑变式中一个非常大的变化，将自己的身体放在更加垂直的位置，能够改变您对上半身挤压的角度，让肩关节偏向更加友好的方向。

做完垂直式的俯卧撑以后，可以给训练加量，做一些简单的普通俯卧撑。