宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是KM健身。

俯卧撑是一个百练不厌的健身动作，其动作特性和优点让它成为全世界最受欢迎的自重训练动作，个人认为没有之一。当然，这其中夹杂了一些个人的情感，但总体来说，它的使用率确实非常之高，尤其是作为居家健身的动作，相信不少人都有每天坚持做50~100个俯卧撑的习惯。

问题就在于“能做”和“会做”之间，很多人坚持做俯卧撑都会遇到令人苦恼的事情——身体出现“痛点”，比如常见的手腕酸痛，肩关节酸痛等等。

如果你也有以上情况，话不多说，直接进入今天的主题！

这些痛点并不会对我们身体有特别大的伤害，适当休息一下就没事了，但经常做的人会明白，一旦这种痛感出现，意味着今天的训练就到此为止了，非常影响训练节奏。

接下来我会列举一些俯卧撑可能出现的痛点，请大家对号入座。

痛点1：手腕酸痛；

痛点2：肩关节酸、尤其是肩关节前束“顶”的酸胀；

痛点3：肘关节酸痛。

痛点4：腰酸；

痛点5：颈部酸痛；

以上是总结下来出现最多的5个痛点形式，虽然产生这样的痛感原因都有所不同，但对于想要通过俯卧撑锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等热爱健身人士来说，确实非常“恶心”。

如果你也因为这些痛感而感到苦恼，那么希望我接下来提供的解决办法希望能够对大家有所帮助！

1、手腕酸痛

腕关节是在俯卧撑中最常见的痛点部位，主要是因为它作为动作的支撑点，承受了身体将近70%的重量。所以手腕酸痛的主要原因就在于支撑点的受力方式出现问题，当我们身体过于前倾，使腕关节压力向前，并没有很好的由小臂竖直向下传导至掌跟处时，而是通过最大化的“屈腕”产生了剪切力，从而造成手腕酸痛。