其实对于胸肌刺激来说，徒手俯卧撑的效果不如杠铃哑铃来的精准，因为徒手俯卧撑肩部和背部的代偿比较高，所以徒手练出胸肌非常困难，如果不排斥器械健身的话，胸肌训练尽量以器械为主。

而很多人用徒手俯卧撑练不出来饱满胸肌，还有一个原因是常规俯卧撑有一个弊端，就是当你能做30个常规俯卧撑的时候，胸肌刺激深度基本上就固化了，再加数量起到的刺激作用就比较少了。

所以要想利用俯卧撑来刺激我们的胸肌，不能只做常规俯卧撑，适当的改变一些动作形式，能够对胸肌产生更好的刺激。

比如下面要分享的这五种俯卧撑，就是我们锤炼胸肌比较好的动作，平时将常规俯卧撑改变成为这五种形式，能够让你的胸肌变化更加明显。

常规俯卧撑有一个缺点就是，我们的胸肌被拉长不了多少，这样的话其实胸肌一直在做半程运动，缺乏了离心收缩过程，所以胸肌刺激天花板就很低。

而利用杠杆俯卧撑这个动作，我们的胸肌会被拉得更长，更有利于拖垮胸肌弹性，并且离心收缩幅度更大，胸肌刺激也会更加深刻，所以杠杆俯卧撑是练胸肌最有效的一个动作。

杠杆俯卧撑这个动作，尤其对于我们的胸肌面积来说，是非常好的一个动作，我们可以通过这个动作使胸肌看起来更宽更大。