在评论区，我们经常能看到这样的留言询问，有什么健康的零食可以推荐？关于这个问题，本着万物皆可盘的原则，正经回答起来还是比较困难的，因为既然是零食，就足以说明它的身份只能是规律的正餐（营养主要获取渠道）的补充。不管是添加了各种添加剂的预包装食品，还是膨化食品，还是黄瓜番茄这样的绿色水果，都可以充作零食，但又都不能过多的食用。不过，今天我们要抛开这些杂念，特别推荐男性朋友多吃这些“零食”。

Woman holding different nuts on light background,

首先第一个原因在于，相较于女生，大部分的男生是不热衷于零食的。而在空闲时间，则以更加不健康的方式度过，如抽烟喝酒等。如果吃零食与抽烟喝酒做选择，相信你也会支持男生去吃零食的，所谓“两者相害取其轻”。

其次，在零食家族里，如果选择得当，我们是可以获得很多健康又美味的零食的，既能满足味蕾，还能为身体补充额外的维生素、矿物质等，配合以正餐，营养摄取更均衡，帮助提高身体免疫力。比如酸奶、水果、各类坚果等就是典型的代表。至于富含油脂、糖以及添加剂的饼干、点心等就要适当吃点，油炸类膨化食品更要限制吃。再从这三个类别里挑选，相信更多男生愿意选择水果、坚果类。

腰果的手

最后，推荐男生吃坚果的重要原因：各类坚果富含Ω-3脂肪酸、维生素E、维生素B等，对于健康尤其是心血管方面大有好处。比如它的不饱和脂肪酸就可以减少劣质胆固醇的占比，从而降低心血管疾病的风险；植物蛋白与动物蛋白搭配，极大提高蛋白质的利用率，提高免疫力；维生素E与膳食纤维，能抗氧化和改善胃肠功能；

重点是：研究发现，备孕男性每天在饮食中增加60克左右的坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量。此外，还发现吃坚果可显著降低精子的DNA碎片率，这项指标是诊断男性不育的一个重要参数。

当然了，文章开头我们就说过，再美味的食物如果吃不对一切也都白费。坚果虽好，一样是不能多吃的，毕竟大多数的坚果是富含油脂（如100克花生就相当于5碗白米饭的热量），吃多了热量超标还是会产生肥胖风险的。因此，健康吃零食要控制住量，我国2016版的膳食指南里，就明确指出：建议成年人每周摄入坚果类食物约50克，差不多每天10克左右（其实是很少的一部分），具体点的请参考以下表格：

我是药疗君，总而言之相对于吸烟喝酒等不良习惯，相信你也希望自己的男友或老公能改掉陋习而健康的吃零食吧。况且正确合理的吃坚果还能提高生育能力，何乐而不为呢。

所以，你应该知道你家零食盒里，该出现哪类零食了吧。最后，若觉得文章对你有帮助，别忘了一键三连支持一下哦，创作不易，感恩您的支持（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢）