全浸的个别技术

1、使用两次腿减少能量消耗。

2、配合前交叉技术充分减阻，增加滑行。

在移臂时让移臂手移动到前1/4象限时，前伸手再开始抱水，让手臂移臂时身体充分滑行。

3、充分地转髋

以上这几个动作都可以让你的自由泳更加省力，如果你因为打两次腿效率不好而导致腿部过低的话，就在手臂入水将手向斜下方伸展，配合低头动作将下肢翘起来。当然，如果你的浮力或者打腿效率比较好能够保持两次打腿下肢仍能维持较高位置的话，还是建议手臂前伸，这样一来手臂所引起的形状阻力也会被降低。

不要强求效率

有一点需要注意的是，如果你仅仅只是想长距离轻松游，那么划水时就不要过分强求效率，虽然全浸大师们经常发一些25米游了很少划次的视频，但是实际上，虽然这种刻意降划次的视频水面上的动作看起来很轻松，但是实际上他们的水下划水动作可是卯着劲的，很消耗体力，因为水面上的慢速移臂和前伸手过度前伸会导致掉速严重，速度降低就意味着你需要更多的力量再次给予新的初始速。

竞技比赛中的前交叉移臂手一出水，前伸手就会开始抓水也就是为了尽量避免这种现象。

其实想省力长游的原则除了良好的呼吸外就是增加滑行时间，让身体在滑行时得到短暂休息，其次就是尽量减少游进时所产生的阻力，虽然滑行是竞速比赛所不提倡的，但是超长的滑行是支持长游的关键“减少能量消耗”。

​以上就是蛙泳和自由泳省力长游的一些小技巧，仰泳和蝶泳省力的技巧将在下一篇文章内分享。有兴趣的朋友可以关注一下。

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