前两天和大家聊到在瑜伽婴儿式中臀部坐不到脚后跟怎么办？收到了很多反馈，其中很多人都说自己在练习婴儿式中，从来没有考虑过大腿前侧和后侧的延展，也有人反馈说只关注了大腿后侧的延展，没有关注过前侧的延展。总之大家对延展这个点的忽略，真挺让人意外的。关于延展专门发文分享过。有兴趣的可以看一下。链接如下：

每一类体式都需要延展，只是可能需要你重点关注的延展的部位会有点不同，今天来聊一聊前屈体式中你最先要关注延展的4个点，可以分为两组：大腿后侧和前侧；背部和腹部。

一、先看第一组大腿前侧和后侧这两个点。

在前屈体式中，大腿后侧要延展大家是知道的。但是大腿后侧延展的力量来自于哪里呢？来自于大腿前侧。大腿前侧向上收得越紧，向后推得越多，大腿后侧就会延展得更多。

所以虽然我们一直在前屈中强调大腿后侧的延展，其实大腿前侧做功比大腿后侧更重要。大腿前侧发力做功是因为（），大腿后侧的延展是大腿前侧发力的结果。一个因一个果，做好因，果自然呈现。

那大腿前侧如何做功呢？答案很简单：收紧上提，向上吸进腹股沟；向后推向大腿后侧。

发现大腿前侧并不纯粹在发力，它还是在拉长延展的。简单粗暴地理解：大腿前侧肌肉的下端在小腿骨上被固定住，向上提得越多拉得越长，向后推得越多拉得越长。

二、再来看第二组背部和腹部这两个点。

在前屈类体式中，往往人们更关注身体后侧的延展，而忽略前侧的延展，事实上前侧的延展可以带动后侧的延展；而如果只关注后侧的延展就很容易导致前侧向内塌陷，腹部空间缩小，脏器受挤压，还容易形成弓背，让腰椎后侧过分拉伸造成损伤，这也是很多人说腰椎间盘突出不能做前屈的原因。

下面给大家举一个例子，把这些点放到一个体式中来说一说。

瑜伽坐立前屈，下图