想要提升自由泳速度，光靠不停的游自由泳从量变到质变，需要耗费大量的时间和精力。

专业的游泳运动员会通过很多种不同的训练方式来提升游泳的能力和速度。

虽说业余爱好者并非奥运选手，但是借鉴简单有效的训练方式，可以更高效提升自己的游泳速度。

今天给大家推荐一种训练方式，简单、易学、有效，希望可以帮助到大家提高自由泳的力量和速度。

运用此项练习方式的基础为已经能够熟练掌握自由泳的技术动作，在技术动作正确的前提下进行专项的提速练习，如果还在自由泳学习阶段的泳友，不建议做此练习。

专业运动员经常会进行一种叫做“组合游”的训练，今天我们要讲的也是一种组合游。

组合游就是通过不同形态的游法，连贯组合在一起，每个部分有自己的训练效果，同时组合起来又可以达到1 1大于2的效果，全方面提升游泳能力。

今天我们要讲的是抗阻力量组合游，需要训练装备为：脚蹼、浮板。

这项训练我们以100m为例，拆分成四个部分，每个部分为25m。

在开始，我们就要戴上脚蹼，同时准备好浮板。

第一个25m我们先进行立碑式抬头自由泳打腿。

脚蹼立碑式打腿

把浮板直立在水中，形成阻力面增加前进阻力，同时努力打腿产生推进力对抗阻力，此部分练习目的为训练我们的腿部力量和打腿能力。