柔道运动基础

柔道是两名运动员身穿特制的柔道服，在规定的场地上相互对抗的一项体育运动项目。它的技术由投技，寝技和当身技三个部分组成。投技又分站立摔和倒地摔两种。寝技包括抱压法、勒颈法和关节法。当身技是拳打脚踢的专门技术，现已在国际比赛中被禁止。

运动员须赤脚，穿柔道服进行练习和比赛。柔道服由上衣、裤子和腰带组成。按照柔道比赛规则，上衣的长度，要求系好带子后，能盖住臀部，袖子要宽松，长度应稍超过前臂的中部，袖口和前臂的最粗部位要保留5公分以上的空隙，裤子的长度应稍超过小腿的中部，裤口和小腿的最粗部位要保留7公分以上的空隙；腰带要打结束紧，结的两端需余出15公分(图1)。

一、基本站立与移动姿势

在练习或比赛中，无论是进攻还是防守，都需要稳定地站立与移动。站立与移动姿势的正确与否，直接关系到角斗成功和失败。

柔道运动的创始人嘉纳治五郎认为姿势是相当重要的，把它列为拳道的基本原则之一。基本姿势是，自然站立，两脚约与肩同宽。不管是进攻还是防守都应尽可能地保持这个基本原则。

这个原则对初学者来说，也是同样重要的。屈腿防守存在两个弱点：首先，动作的机动性较小，也就是说不是进攻的好姿势，其次，也不是很好的防守姿势。直腿站立的姿势较为合理，易从进攻的路线中移出。

站立或移动时，背部应挺直，不要低头。在垫面上移动时，要始终保持两脚与肩同宽。如果两脚距离太近，不易维持平衡，降低动作的稳定程度。切记两脚不要靠紧。如果两脚距离太远，不易随机应变，灵活机动地朝各方向移动。移动时应稍放松些，保持脚底贴近垫面。