二、抓握

很多柔道技法要靠抓握对手的柔道服来完成。抓握的一般方法是(以右手为例)：

右手抓住对手左前领，约与自己的肩同宽；左手抓住对方的右中袖外侧

(图2)。

这种方法应用较广。由于两握点间距离较远，易使对方的身体转向，而且还能将对手的一只手臂固定。也有抓两衣领或两衣袖的。

当抓住对手的衣领时，要大把抓起衣褶，以便于手臂的动作。切记摔跤的目标不是柔道服，而是里面的对手。对手应被稳固地控制在两个握点之间。

在投技里可以看到，随着技法的不同，抓握方法也各有差别。

三、倒地(受身)

“三年受身”，这是流传在日本柔坛的一句名言。可以说一个柔道运动员的运动生涯大部分花费在摔投和倒地上的。

但是，很多初学者首先的念头都是怕被摔倒，结果必然会把很多的时间花费在设法避免摔倒上，而不是把精力集中在摔倒对手上。很多的教练都确信，采用大量的倒地练习，会使练习者逐步地克服运动恐惧心理，积极地投入到各种角斗练习和比赛中去。

在这里应该注意的是，要求的是应掌握正确的基本倒地动作，而不是要你花费几个月时间去把所有的倒地动作都学会。所有得分技能的掌握都是从这第一个倒地练习课开始学起的。

柔道比赛中，对手将你摔倒，须使你背部着垫，方能得分。这正是人体着地的好部位。可以后倒或前翻。

无论在哪个方向上被摔倒，都应记住以下三个原则：

1.让背部承担倒地动作。

2.下颚回收，不能让头部着垫。

3.背部触垫瞬间，自由臂伸直，用力拍击垫面。

下颚回收是为了保护头部，避免倒地后碰在垫面上。

手臂拍击地面，是为了减缓背部着地的冲力。

1、2两点可以蹲撑开始进行练习(图3)，然后向后滚倒，下颚回收，肩胛触垫时一手或两手拍击垫面(图4)。要注意拍击垫面时手臂与身体所成的角度。