开始练习这个动作时要慢些，然后逐渐地加速。下一步从站立姿势开始，放松地下蹲，重复上述动作。手臂拍击垫面时，其手掌也要做同样的动作。

倒地的另一种方法是前滚。它很像体操上的前滚翻，但不滚得那么正，而且背部是沿斜线依次着垫。

从站立姿势开始，右脚向前迈出一步，右手向前下方伸出，在右脚前约60公分处扶垫(图5)。

然后，低头，以右肩胛部位首先触击垫面，向前滚动。接着，保持方向不变，继续向前滚翻(图6)，直到两脚下落.应逐渐加快速度并换至左侧，重复练习。

动作熟练后，再从蹲开始，重复上述练习。

这种方法仅适用于突如其来的摔投，但它是使你习惯于向前翻转的一种很好的练习。

倒地动作的要领几分钟就能掌握，但要在动作完成后，感到非常轻松，就需要多下些功夫了。开始应在较软的垫面上进行练习，然后逐渐过渡到正常的垫面。练习时要尽量让对手向各种不同的方向摔投。

很多初学者练习倒地动作时常见的毛病是，当他们被摔倒时，总是力图用手去撑扶垫面。在柔道中，如果摔投的力量较大，这样做是有损伤危险的。倒地时手臂拍击垫面，可分散摔倒的冲击负荷，保证手臂的安全。

初学者被摔倒时的另一种毛病是，过早地转至倒地方向。投技者为了使对手背部着地，势必希望对方处在某一方向，以便施技。但如果此时过早地转至倒地方向，结果着地的可能不是背部，而是肩部或腹部。为了纠正这一毛病，练习被摔时最好是“若无其事”，不动，也不屈从，站在那里让对方施技。

四、初学柔道应注意的问题

1.学习柔道时需穿上能经得住多次拉、推，结实且松宽的柔道服。要经常保持柔道服的洁白、干净。

2.应在适于受身的柔软结实的垫面上进行练习。但垫面也不能太软、否则踝关节和膝关节易扭伤。

3.手和脚趾甲要勤剪。长而尖利的指甲容易折损和刺伤他人。更衣后要把脚洗干净，以保持垫面的清洁和卫生。练习时切记不要戴指环，耳环或其它金属物件，以免伤人。

4.脚趾和外踵损伤在初学者中常见。这是由于初学者在练习投技时，不注意方法，用脚踢对手的踝部所造成，只要在学习中间细心观察，认真按教练的要求去做，注意投技时脚的各种姿势，这些事故是完全可以避免的。

自由摔练时可能会出现擦伤。这是由于垫面太粗糙，或者柔道服太短，或者动作不得法，致使身体的某部位与垫面摩擦所造成的。

5.柔道是一项两人直接相搏、对抗性很强的运动，始终存在着发生伤害事故的可能，初学者应格外谨慎。要像从事其它体育项目一样，遵守循序渐进的原则，做好准备活动和整理活动，等等。初学自由摔练时，务必使动作缓慢放松，不可求胜心过急。