双手分开与肩部，双手指腹点地，双肩在双手的正上方，腹部核心收紧，臀部向上，屈双膝，双脚找臀部的方向。

TIP2：脊柱的扭转

后弯是脊柱的一个方向向后，那么瑜伽里讲究用相反的体式或者反式去修复对称身体，做后后弯，需要进行脊柱的扭转或者是前屈来缓解一下腰椎的空间和挤压！

双手掌心推地，手肘理直，肩部在双手的正上方，腹部收紧，臀部上抬，屈双膝，双大腿保持与地面平行，屈双膝，双脚找双臀的方向。

双脚踩地，屈双膝，臀部蹲立在脚后跟，右手肘向左膝的外侧，腋窝抵住左膝外侧，左手肘捆绑向后，右肩膀向后旋转，与左手相扣。安全有效的瑜伽后弯体式，不想有疼痛，需要这样练习。

左手撑地，右腿用力蹬地，右脚的内外踩实地面，髋部上提，左大腿扣在左肩上，屈左膝指向天空的方向，右手臂指向天空的方向。

TIP3：打开双肩

后弯的练习需要灵活稳定的肩部，如果双肩僵硬，在做后弯的时候肩膀向后舒展不开，那么会让后弯在练习中受到限制！