小密语录：对一个人来说，脊椎就是身体的“中轴线”，拥有健康的脊椎简直太重要了，今天小密给大家推荐的瑜伽后弯体式，可以有效地改善脊椎问题，再也不用担心弯腰驼背的问题了！

生活中人们整天不停地工作，早就超越了标准的八个小时，精力和元气或许在一杯咖啡之后可以慢慢补上来，但是对于身体的消耗却是难以恢复。就拿脊椎部位来说，它本身十分脆弱，长久保持一个姿势之后，会承受着我们难以想象的压力，不仅会让身体产生酸痛、肿胀感，而且很容易变形，十分影响健康。

一般来说，脊椎变形都是从颈肩部位开始的，脊椎会脱离了原来的“轨道”，短时间看不出任何的变化，但时间一长，整个人的脊椎几乎受不了丝毫的压力，不管是对工作还是学习，都会产生一定的影响，稍不留神这样的情况就会恶化，因此落下更严重的病症。

其实，脊椎问题大都出自我们自身，主要是由于一些不良的生活习惯而导致的。比如我们“随性”的躺姿和坐姿、经常驼背或者持久伏案工作等，都会给脊椎带来极大的压力。学着给脊椎按摩，放松压力，是我们每一个人都应该做到的，健康的生活才是我们努力生活的全部意义。

想要真正拥有健康的生活，就得从保护好自己的脊椎开始，我们不仅要避免以上的各种不良姿势，更是要坚持瑜伽训练，通过练习后弯体式，加强身体柔韧度，逐渐纠正脊椎弯曲。今天小密给大家推荐的瑜伽运动，尤其是这十个体式，对脊椎有着超强的恢复和保护效果，每天睡前练习一次，帮你解决弯腰驼背问题！

右腿单腿站立，脚尖点地，臀部抬高，上身向下压，手臂伸直，举过头顶部位，双手接触地面，右腿向上抬，脚尖弯曲，小腿向上侧方弯曲，脚尖绷直，头部朝下，维持好身体平衡。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

右腿朝前迈出一步，左腿向左后方舒展，左脚尖立起支撑地面，腹部微缩，腰腹使力，上身直立，手臂从身体两侧举起来，五指打开，自由舒展，面部朝向正前方，维持身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。