曾经纤细的脖子随着时间的流逝，慢慢地变得又粗又短 。出现这样的脖子简直是各位小仙女的噩梦，那为什么脖子会变短呢，我又该如何解决呢？

说到影响颈部的形态，这自然与斜方肌的发达、肥厚是脱离不开的（不良体态导致肌肉形态发生变化）。也就是我们经常提到的“溜肩”，溜肩的成因主要是因为耸肩。因为我们每天直勾勾地久坐盯着电脑、玩手机一直都处于一个耸肩的状态（让斜方肌长期都处于紧张缩短的状态）。

拉伸紧张的斜方肌

时间一久，肩膀就会越来越溜，斜方肌也会越来越大。显得脖颈也就越来越短！

今天推荐的矫正动作是「改善斜方肌」训练，在久坐肩颈紧张时，不妨练习一下，缓解肩颈不适的同时，还能帮你重新恢复修长的天鹅颈！

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动作细节：

1、右脚前伸的时候以左脚为重力脚支撑；

2、左手大臂贴紧身体向后做外旋动作且挺胸；

3、左手伸向右前方且弓背，左手内旋；

训练组数：每边做三组，每组做25-30次！