你家有「午睡困难户」吗？

本来哄睡就是一件苦差事，随着娃渐渐长大，想让TA老实地睡个午觉更是难度系数爆表！

尤其是将有一大波小豆包要上幼儿园了，睡午觉的问题更是愁坏了家长：

◆觉睡得少，孩子怎能长得健康、怕是会影响身高......

◆大中午不睡觉，怕是入园后给老师留下“不服管”的印象......

什么“威逼利诱”“怀柔战术”对于一个不想睡觉的娃来说，统统不好使！

的确，睡觉对娃的成长来说实在是太重要了，一直以来我们都在说睡觉的各种好处，可有些觉真不是非睡不可，“强按头”反而害了娃，正在犯愁的你快点接着往下看！

强迫午睡，不如不睡！

咱们就开门见山直接给出定论吧~孩子如果不午睡，真的别强迫，硬逼着睡的午觉对孩子来说不是件好事儿！

睡个觉受心伤

小孩子们一般到3岁左右，自我意识壮大，不喜欢睡的午觉就会表现很抗拒。

这时强迫他们睡，基本上就是斗智斗勇，甚至批评苛责，这无疑对孩子造成心理上的伤害。恐吓苛责的次数多了，反而会使孩子产生逆反心理。

长此以往，孩子被说睡午觉了，一提到睡觉就总想抗争一下，不利于健康睡眠习惯建立。

白天睡得好，晚上睡不着

白天睡得多会导致孩子在晚上无法尽快入睡，晚上是成长高峰期，没有好的睡眠质量，宝宝的发育就会受到影响。

因为生长激素主要在夜间分泌，晚上的10点到凌晨1点是生长激素分泌高峰期。为了让宝宝长得更高，最好在晚上10点以前睡觉。

养成不良的习惯

有些家长会强制性的要求宝宝即使不睡也得安静地躺着，宝宝无聊又睡不着，只能找点事转移注意力。

比如：吃吃手指，抠抠指甲、咬咬被子等，久而久之这些小动作已经成习惯，很难戒掉。

这些孩子可以不午睡！

● 睡午觉是小孩子的标配吗？

这个问题是因人而异的。

每个孩子自身的睡眠需求都不相同，就像是有的人爱睡觉且能睡觉，每天感觉要睡上个十几小时才够，而有的人一天只睡7个小时也能精神很好。

《0-5岁儿童睡眠卫生指南》的建议：

0 ~3 月龄 ——13～18小时

4~11月龄——12～16小时

1~2 岁——11～14小时

3 ~5 岁——10～11小时

通过这个官方建议，咱们也能推论出：随着孩子的不断长大，他们对睡眠时长的需求是在逐渐减少的。

这也就是为什么家长发现，孩子越大，午觉时间就越短，很多孩子干脆不睡午觉也能精神满满。

● 要不要午睡，这样判断更准确！

孩子要不要午睡，和年龄关系不大，关键还是得看孩子自身。

仔细观察孩子的精神状态，就能得到最好的答案~

有以下这些表现，

说明还是中午睡一会比较好

▽▽▽

❶一到下午就无精打采，整个人很蔫儿，揉眼、打哈欠，甚至莫名哭闹；

❷已知前一天晚上孩子没睡好，睡眠连续性不好或早醒；

❸虽然孩子在前一晚上睡得不错，但是白天还是表现得困唧唧，不清醒，没精神。

倘若孩子到了中下午仍然精神很好，活蹦乱跳地，那么也就不必要强迫孩子非要中午睡一觉了。

● 午睡时间多久合适？

午睡要根据孩子的成长发育需求和自身状态进行调整。

一般来说，1岁之后，不超过2个小时；2岁之后，保持1个小时即可，睡多了反而会导致孩子精神状态差。

带娃午睡注意几点

1吃饱后别立刻睡

午饭吃饱饱后，是不是就会猛然生出一阵困意？吃完就睡听起来是很惬意，但是对我们的消化吸收可是半点儿好处都没有。

尤其孩子本就消化功能弱，如果吃完饭之后立刻就睡觉的话，不仅对肠胃道不友好，还很容易引起不适呕吐、窒息等风险！

像在幼儿园里，一般小朋友们吃完饭，老师会安排孩子们拉着小手排排队在慢走溜达一圈儿助消化，平时咱们也可以借鉴一二，先缓慢运动片刻再去睡觉。

2睡前少剧烈运动

马上即将午睡，就不要再让孩子睡前做一些跑跳等剧烈运动或者一些令心情亢奋的讲笑话、做游戏逗笑等互动也不要。

这和晚上哄睡是一个道理，身体各器官都处于亢奋中，哪里还会想要睡觉呢？

3真不想睡就放弃

午睡也要有相应的仪式感，安静的环境、舒缓的轻音乐、轻柔的睡前故事和大人引导作用的“打哈欠”都是午睡仪式感的标配，让环境给孩子的大脑一种午睡暗示。

当然，如果这些对孩子都不奏效，一套动作下来孩子就是不想睡，那么也要尊重孩子的意愿，不睡就不睡吧~

切记不要强迫，只要孩子有精神头儿，不午睡也是ok的。