稍微有点常识的家长都知道，婴幼儿需要大量的睡眠，所以晚上要睡个好觉，白天也要小睡几次。但是很多家长不知道自己一天睡多少次，一次睡多久，往往会影响晚上的睡眠，让孩子黑白颠倒，睡眠不足。

昨天中午我在阿姨家吃的晚饭。我姑姑在饭桌上一直打哈欠，问她怎么了。你昨晚没睡好吗？姑姑说她凌晨两点才睡着，已经一个多月了。

表姐是护士。她休完产假后很忙，所以照顾孩子的重担就交给了姑姑，白天晚上都是她全权负责。我阿姨在工作上是专家，带孩子没问题，但是育儿观念比较陈旧。以睡眠为例，我姑姑一直认为“孩子不睡就是不困，困了就睡”。

所以，孩子的睡眠一直是不规律的。他们经常下午四五点睡觉，晚上七八点起床，玩到凌晨一两点再睡觉。

我们不要谈孩子了。反正我姑姑也舍不得。她每天头晕嗜睡，前几天把孩子摔了。

孩子白天睡觉是没有问题的，但是一天睡多少次，一次睡多久是有讲究的。如果他们睡得太多或太晚，很可能会影响他们晚上的睡眠，不利于孩子和家长的健康。

01.孩子为什么要午睡？他们不能睡午觉吗？

在很多家长眼里，孩子看起来很有精神，没必要午睡。五岁的孩子可能不需要，但是对于三岁以内的宝宝来说，午睡是必须的，每个家长都应该帮助他们养成良好的午睡习惯。

研究表明，午睡能有效促进儿童认知能力的发展。和自己的孩子相比，如果白天不睡觉，下午/晚上是不是很烦躁？读书没耐心，不喜欢故事，一不小心就发脾气哭？

《婴儿睡眠百科》中提到，有规律的午睡可以让宝宝更有耐心，对宝宝的注意力有很大的影响。让学龄前的孩子养成午睡的好习惯，也有助于缓解他们的焦虑和抑郁情绪。

02.宝宝一天睡几次？一次睡多久合适？清晰的画面。

那么，孩子一天睡几天，一次睡多久呢？下图是0-3岁宝宝睡眠需求表，家长可以收集参考。

0-3岁的宝宝一天需要睡几次午觉？月子年龄不一样，家长可以收藏。

a、0-3个月的宝宝:白天睡觉的次数为3-5次。

三个月前，婴儿没有清晰的生物钟。虽然他们白天醒来，晚上睡觉，但他们一天几乎需要6-7次以上的睡眠。尤其是白天，次数多，时间短，家长可以给他们创造一个良好的睡眠环境，让他们按需睡眠。

3个月后，宝宝已经建立了明确的生物钟规律，可以逐渐给他们固定的午睡时间——每天三次午睡，上午一次，下午一次，晚上一次，每次2-3小时。

b、4-8个月的宝宝:白天睡觉的次数为3次。

如果3个月后宝宝午睡不稳定，4个月后，宝宝白天清醒时间比以前长，午睡逐渐稳定。

正常情况下，他们白天可以睡三次午觉，上午午睡一次，下午午睡一次，每次1.5-2小时；晚上午睡，时间可以缩短到1小时以内。

c、9-12个月的宝宝:白天睡觉的次数为2次。

9个月后，宝宝已经适应了外界环境的刺激，身体机能已经调整正常。再加上大动作的良好发展，每天都有很多精彩的活动。午睡的次数从之前的三次减少到两次。一般来说，可以上午睡一次，下午睡一次，每次持续1-2小时。

如果午睡后没有睡好，或者下午活动太多，感觉很累，可以在晚上午睡。

D.13-24个月的宝宝:白天睡觉的次数是1-2次。

一天睡几次因人而异。有些宝宝早上起床晚，活动量少。如果早上不困，中午可以一起睡。有些宝宝早上起得很早，或者晚上睡不好。他们可以在早上小睡一会儿，然后在下午睡个安稳觉，每次持续1-3个小时。

E.24-36个月的宝宝:白天睡觉的次数为1次。

这时候，午睡就成了午睡。就像幼儿园的孩子，一般饭后1小时睡午觉，每天2-3个小时。

PS:婴儿有个体差异，睡眠也是一样的。家长可以参考上面的数据，但是千万不要强行搬到婴儿身上，完全按照这个来。

03.如何引导宝宝午睡？方法很重要。

宝宝3个月后，家长需要给宝宝一个规律的午睡习惯，比如早上9点睡一次，下午1点睡一次，下午5点再睡一会。如果这个睡觉时间会影响你晚上的睡眠，可以往前挪一点。如果实在睡不着，可以加大运动量。让孩子做几组翻身和卧倒的练习。

婴儿期很容易午睡。毕竟小孩子不会跑不会跳。只要静静地依偎在妈妈的怀里，就能睡着。父母可以好好睡午觉。

一岁以后，孩子会跑会跳，可能沉迷于奇妙的世界，不愿意睡觉。这时候家长应该如何引导？

建议参考晚上的睡眠规律，给宝宝制定一个简单的午睡流程，每天在相对固定的时间让他们入睡。久而久之，会帮助他们养成午睡生物钟。

午睡前半小时，可以和宝宝一起听听故事、绘本或者一些轻松的音乐。一定要让他们安静下来，听完/看完之后直接睡觉。

也可以和孩子玩游戏，睡觉的时候闭上眼睛。研究表明，学龄前儿童大约在16-19分钟内入睡。如果家长陪孩子做游戏闭眼，鼓励孩子闭眼一会儿，会更容易入睡。