对于女性来讲，臀部是身体容易堆积脂肪的部位之一，如果没有一定的训练会导致臀部下垂不紧致，不但从体态上显得衰老，还会从身高上显矮。

虽然我们不需要臀部像健康网红一样那么翘的有些夸张，但至少也要让它紧致丰满。同样，把臀线抬高可以从视觉上显腿长，而且会让身姿更加挺拔，穿衣有型好看。

在日常当中，或者我们会更多地去注意腹部与腿，而忽视对于臀部的训练。也会由于每天都在忙碌中度过而忽视了动作。

所以，可以选择几个简单地动作，利用睡前的时间来动一动，长期坚持同样会收到另人满意的效果，那么在下面就有5个臀腿动作，每一个都不难，不妨试一试：

动作一：深蹲15次

徒手或者手持哑铃（壶铃）均可，双腿打开比肩略宽，双手持壶铃置于体前，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。