前几天和大家分享了一位瑜伽练习者的经历。她听说坐角式可以拉伸腿内侧，增加髋关节灵活性，对下横叉有帮助。于是每天晚上睡前就做靠墙的仰卧坐角式，结果一个月左右就发现髋关节和骨盆都出了问题。

就这件事我跟大家分享了坐角式的发力点，希望瑜伽练习安全又有效。

但是很多人就担心：靠墙的仰卧坐角式就不能练了吗？不是不能练，而是不能瞎练，所以今天专门来讲一讲靠墙仰卧坐角式的练习方法。

如果可以的话，请大家先看下面这两篇文章。一些理论的讲解，在这一篇里面就不再重复了。

链接1、

链接2、

进入主题，先来认识一下：靠墙仰卧坐角式，下图

这是坐角式的变体，相对于坐在垫子上的坐角式，首先可以保证骨盆端正，腰椎有支撑；其次是半倒立的模式，双脚向上放在墙上，脚有支撑，比较舒服可以保持更长的时间。

所以这个变体很多人练，练的频率很高，单次保持的时间基本都很长，但是正因为这样，练错了才更容易出问题。

那到底要怎么练，注意哪些问题呢？一起来看一下：

靠墙的仰卧坐角式有两种练法：阳瑜伽的练法和阴瑜伽的练法。在细节上会稍微有点不同，我们分开来说。