上班族每天处理交办业务，专案报告，填写各式表格，样样工作都有时效，不少人一坐下来直到下班，屁股都离不开椅子，这种工作型态，是极度“不健康”的。不正确坐姿让腰椎受力不平衡，腰椎承担全身大部分重量，所以坐着时腰椎负担大，长此以往会导致肩颈酸痛无力，腰椎骨刺与椎间盘问题。下面这套六动作的简易伸展运动，能有效的缓解腰椎压力，每种动作重复二到三次，口诀是：“一缩，二挺，三后伸，四臀，五腿，六弓箭。 ”伸展动作如下：

1. 缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩维持十秒再放松。

2. 挺腰：站姿双手握拳在腰部，身体后仰。

3. 胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持十秒后放松。

4. 臀大肌伸展：坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持十秒。

5. 大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。

6. 髋关节伸展：手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是左侧髋关节，挺胸维持十秒，眼睛直视前方。