腰是人体健康的“桥梁”，上接腰椎胸椎，下达骨盆尾椎，启上承下~若是腰部出现问题，不仅一动就痛，活动受限，甚至可能连最基本的生活都无法自理！

而前些日子，“这样的睡姿最毁腰”、“广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲”登上了热搜，引起了网友们的热烈讨论，很多人纷纷表示，“这不正是我喜欢的睡姿吗？”

原来，睡觉姿势还有那么多讲究，看看你睡对了吗？

1

这三种睡姿最伤腰

许多人都觉得“累了一天了，躺在床上就是怎么舒服怎么睡”，但其实长期睡姿不当，相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。尤其是下面几种，很容易引起腰痛：

1长期固定一个单方向侧卧

有些人朝右睡时喜欢把左腿伸到右前侧，朝左睡时喜欢把右腿伸到左前侧，此时前胸就会压向床一侧。

同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

2蜷缩式睡眠

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

3趴着睡

趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛。

另外，这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

4解锁健康睡姿

正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说：

①仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。