脊柱构成人体的支架,腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞,要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态,必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌,所以,加强腰背肌的锻炼,对于腰椎疾病康复尤为关键。
对于腰椎间盘突出的朋友,要慎重选择运动方法,以免对腰椎继续造成伤害而引发健康问题,某些看似可以锻炼身体的动作会在不经意间损伤您的腰部,不仅起不到效果,有时还会加重病情。
站立俯身摸脚尖很多人喜欢做的这个拉伸动作,在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重,腰部肌肉韧带会被过度拉伸,腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作,都会给椎间盘带来巨大压力,腰突患者建议避免类似动作。
仰卧起坐仰卧起坐主要靠腰腹力量,腰椎会承受非常大的压力,仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损,腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。
锻炼腹肌推荐做卷腹动作,它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态,不离开地面,腹部卷曲,不会让腰椎承受大的压力。