作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30-40分钟的呼拉圈新玩法，就会让你越“转”越瘦。我是男神对你的唯一要求是:使用一个1300克重的呼拉圈来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就要打点折扣了。

一、具体运动方法

先做3分钟的热身运动。把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。

(1)两腿以肩宽的距离站立，双脚脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)，然后收回。身体的每一边各重复此动作12次。然后，把呼啦圈放在臀部转3-5分钟。

(2)两腿以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”

也转向身体左侧，重复两次。然后右腿重复上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。然后，把呼拉圈放在臀部转3-5分钟。

(3)两腿以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，同时抬腿让右脚趾触到呼拉圈的左侧。接着换另一侧重复一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。然后，把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。

(4)脸朝上平躺在地面上.双腿抬高到与地面呈90度。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地10厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换右手握住呼啦圈重复上述动作。然后，走动3分钟让身体放松下来，最后做一些伸展动作。

注意事项

因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，避免扭伤。

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