2选择合适的鞋子

足底筋膜炎患者的鞋子，鞋底应该柔软舒适，有一定的缓冲作用；鞋跟不宜过高也不宜过平，2~3cm比较合适。

还可以到康复医院进行足底扫描，根据足部压力定制鞋垫，支撑足弓，辅助减少足底筋膜所受的拉力，从而避免反复牵拉对足底筋膜造成损伤。

3三个动作助康复

◎动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

◎动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

◎动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。

除以上方法外，晚上睡觉时也可佩戴踝背屈支具，避免足底筋膜在夜间处于短缩状态，有助于减轻晨起时的疼痛症状。

如果日常的保健方法不能缓解足底筋膜炎带来的疼痛，或者病情较严重，应及时就医进行治疗。一般经过冲击波、超短波、药物等保守方法治疗后，可使90%的早期患者在6个月以内改善症状，只有部分顽固性病例，或发展成慢性疼痛，影响到正常生活时，可视情况选择手术。

来源：我是大医生官微