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看到大神裸足或者穿着平底鞋
依旧可以蹲到腘绳贴小腿的深度
躯干依旧保持较为中立的姿态
是不是会由衷地赞叹一句：“脚踝太灵活了！”
相信很多训练者希望体验一蹲到底的畅快，无奈脚踝总感到被无形的力量所牵制，此时选择具有倾角的深蹲鞋或者用工具垫高脚后跟就变成一种解决方案。
脚踝的灵活度真的是天注定的吗？先别这么快下定论，今天就来和大家全面地聊聊提高脚踝灵活度这件事，如果你“尽人事”，方才可以“听天命”。
文章概要什么是脚踝灵活度？
如何评估自己的脚踝灵活度优劣？
是什么让你的脚踝活动范围受限？
提高脚踝灵活度的方法
定义
脚踝灵活度是指踝关节在处理日常下肢运动时的活动能力。这种能力并不只是深蹲时的脚掌背屈功能，还包括伸展、旋转、侧屈等多种基础能力。其几乎参与了日常生活中的所有下肢活动。
主要功能
我们日常生活和健身训练中最在乎的灵活度问题，主要是指踝关节在矢状面（前后）上的活动，在这个平面上，脚踝能干以下这些事：
- 踮起脚尖绷紧：足底屈肌工作（脚趾使劲朝下）
- 站立姿态：脚掌各肌群保持中立位
- 脚掌勾起绷紧：足背屈肌工作（脚趾使劲朝上）
把这三个变成一组“连环画”就构成了我们平时常说的“脚踝灵活度”了。先别急着去考虑怎么提高灵活度，首先我们需要评估一下自己的脚踝到底行不行？
如何评估自己的脚踝灵活度优劣？
在提升脚踝灵活度前，我们需要客观评估自己脚踝活动范围真有那么糟糕吗？有以下几种方法可以帮助你更加了解自己的踝关节：
