运动是人体身体健康的重要基础，运动不仅会让我们的身体更加健康，同时还能够让我们的外表更有精气神，体型也会更加美丽。运动的方式有很多，今天就给大家推荐一种运动方式，它叫提肛运动。或许有的人还不清楚提肛运动怎么做，接下来我们就来看一下如何才能做好提肛运动。

提肛运动怎么做？

提肛运动还有一种叫法，即缩肛运动。这个运动方法非常的方便，不管是男性朋友还是女性朋友，中老年人以及小孩都可以做。并且还不需要特意的时间、地点以及锻炼器材。你只需要收缩你肛周的肌肉，然后放松，重复做这个动作50次左右，并且坚持5~10分钟即可。在做的时候要维持呼吸的稳定，不要特意调整深呼吸以及呼吸的次数就可以了。

提肛运动好处多多，经常做的话会给我们的身体带来意想不到的好处，经常做提肛运动有多少好处？

做提肛运动能收获多少好处？

预防漏尿，漏尿这种情况经常会发生在女性朋友身上，主要原因就是因为女性朋友的尿道比较短。而提肛运动刚好可以对漏尿这种情况有一定的改善作用，因为提肛运动能够锻炼人体的肌肉，经过锻炼就可以增加其对身体的控制能力。除了能够缓解漏尿情况的出现，还能够让女性朋友的身体更加健康。

减少便秘，由于不良的饮食习惯，很多人在日常生活中都可能会发生便秘的情况。如果此时能够养成做提肛运动的习惯，就可以帮助自身减少便秘情况的发生。主要是因为大多数人之所以会有便秘情况发生，主要原因就是因为长期伏案工作、久坐不动造成的。导致人体吃进去的食物难以消化，长期下来就可能会有食物残留在胃部。而这些食物又会对胃部的消化有所影响，最终就会出现便秘的情况。

而提肛运动刚好可以帮助人体锻炼直肠和腹部的地方，这样就会对其周围血液的循环有所帮助，从而就可以增加人体消化食物的速度，达到减少便秘的作用。

预防痔疮，在日常生活中，痔疮是一种比较常见的病症，主要是因为如果坐的时间比较久，就会对身体血液的流通造成影响，同时久坐也有可能伴随着缺乏运动的表现，最终就会使肌肉没有力量。长期下来就可能会导致人体的血液堆积到体内，经过一系列的转变就会变成痔疮。

而如果经常做提肛运动的话，就可以让肛周围的血液循环比较流畅，对于痔疮也有着很好的预防效果。最主要的就是提肛运动不容易被人发现，你随时随地就可以做，也不用怕被人发现。

保护前列腺，如果男性朋友患上了关于前列腺的病症，就可能会导致其排尿的困难，主要就是因为前列腺肥大引起的。因此，如果男性朋友有前列腺肥大的症状，就可以通过做提肛运动来锻炼自身的前列腺旁边的血管、肌肉，让前列腺的功能有所提升。同时，排尿也会变得顺畅多了。

总之，提肛运动好处多多，不管是女性朋友还是男性朋友，都应该坚持做提肛运动。或许，坚持一段时间之后，你就可以发现原来做提肛运动有这么多的作用。当然，身体的健康并不能只靠做提肛运动来保证，在日常生活中你还需要远离辛辣刺激的食物，远离烟酒以及每天保持好心情，或许这样你的身体健康就可以得到最大限度的保障。