很多健身者都很喜欢打篮球，篮球也是最受大家喜爱的一项运动，而打篮球就涉及一个身体对抗的问题，很多人为了提高自己的身体对抗，也喜欢去健身房中锻炼自己的身体，那去了以后该如何操作呢？这篇文章教会你变得更强！

我们都知道篮球是一项充满身体对抗的运动，所以力量的训练就显得尤为重要。中国球员水品达不到NBA的原因，其实在技术方面的原因不多，更多的就是我们的身体对抗能力达不到NBA水准。在力量训练的动作上，最想推荐给大家的一个动作就是卧推，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推，都对我们的力量提升很有帮助。

对于卧推，我们很常见，但是出现多了，错误动作也就多了，所以有几个动作点要规范一下。首先是一定要沉肩，很多人在刚开始做卧推的时候因为力量的不足和动作的不熟练都会导致推举的时候会耸肩，想要改正这个错误我们可以尝试两块肩胛骨，避免耸肩的出现。

第二点是我们的手臂要向下外展，很多人手都是平行于肩膀的，这会导致我们的肱二头肌代偿发力，正确的姿势杠铃应该在我们的下胸部。最后一点是杠铃的握法，一定要把杠铃放在虎口内，大拇指和四指扣紧，如果不这样很容易造成安全事故。