当你的步频提高后，呼吸节奏也应该随之加速，否则就会因为供氧不足而出现轻微的窒息感，也就是我们常说的喘不过气。
嘴呼吸还是鼻呼吸？嘴呼吸和鼻呼吸是两种生活中常见的呼吸方式。
如果是在日常生活中，咚小姐会建议你主要用鼻子呼吸，道理很简单也很重要：用嘴呼吸会变丑。
左图是习惯用鼻呼吸的面容，右边是习惯嘴呼吸的面容，因为长期用嘴巴呼吸，她的面部已经变形。
而且鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能*灭一些细菌。
这是不是意味着，我们跑步的时候也应该用鼻子呼吸？
不一定，看你运动强度。
如果强度不高，只用鼻子就能满足身体的氧气需求。
但当你提速后，你的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气已经不能满足你的需求，这时候你的呼吸可能已经产生阻塞感，那我们就可以用嘴来配合呼吸。
这种情况下，应该用鼻子吸气，用嘴呼气。这样既能过滤空气还能提高呼吸系统供氧效率，跑着不累。
腹式呼吸还是胸式呼吸胸式呼吸是一种比较浅层的呼吸，在日常生活中，我们大多进行浅层呼吸即胸式呼吸，胸式呼吸的弊端在于产生的氧气含量较少以及容易产生疲劳感。
如果跑步中用胸式呼吸，跑者会容易感到疲劳、跑速慢以及跑不了多久就气喘吁吁的。
腹式呼吸是一种深层次的呼吸，可帮助你增强呼吸肌肉并充分促进氧气交换，这使呼吸过程更有效，并能让你的身体能更有效地利用氧气。
之前也说了，跑步中岔气很大一个原因就是呼吸肌群紧张，导致疼痛产生，所以习惯腹式呼吸后还可以减少岔气的可能。
在日常生活中，用腹式呼吸也有很多好处，比如唱歌的时候气息更稳，说话中气十足等。
如何联系腹式呼吸呼吸是一种无意识的行为，如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。
1.选择坐姿或躺姿，上身保持平直；
2.可以将一只手放在胸部，一只手放在腹部；
3.用鼻子深吸一口气，感受气体充盈腹部。你的腹部在慢慢膨胀，而不是胸部在上下起伏。
4.用嘴缓慢均匀地呼出气体，并收缩腹部
听起来好像很复杂，其实简单来说，腹式呼吸就是吸气时肚子变鼓，呼气时肚子变瘪。
长此以往的训练，记住这种感觉，再把这样的感觉应用到跑步之中。
呼吸如何搭配步频一般状态下，正常人呼吸节奏为吸气:呼气=1:2。
但运动时，心率有所提升，对我们呼吸系统的供氧量需求也提高了，这时候我们换气速度要更快一些，吸气:呼气=1:1。
也就是说，你吸气和呼气的时间应该一样长，在跑步中，我们可以通过数步数来保持呼和吸的时长一致，比如三步一吸，三步一呼。
