呼吸不会，全都白费！

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

你有没有过这样的情况：跑步没几公里，力气还有，体能也足够，但就是呼吸困难，喘不上气了。

是的，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。不当的呼吸方式会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。

几乎每名跑者都会对装备、跑姿、伤病等话题有着很大的关注，而呼吸却总是被忽略。

然而，事实上呼吸中包含了很多的学问。学会在跑步时正确呼吸，不但可以让你跑得更加轻松，同时还可以帮助你预防伤病。

用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？

对于用鼻子还是用嘴呼吸，很多研究都表达了不同的观点。有的说，用鼻子呼吸更加卫生，因为鼻腔可以过滤大部分细菌和异物。有的则说用鼻子还是用嘴都可以，都是正确的。

在这里，我们不对这个问题进行争论。其实，无论是用鼻子还是用嘴，都是与你的速度，也就是运动强度挂钩的。

当你处于一个很慢的配速时，你可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求，这就允许你只用鼻子就可以获得稳定的状态，那么这样的情况下就不不需要用嘴参与呼吸。