但需要注意的是，在跑步时进行呼吸训练，一定要在温和的跑步强度中进行。跑步时呼吸轻松，压力不大，在这个强度下，慢慢加深呼吸。

每一次呼气感觉是由腹腔向胸腔挤压，把气体都挤压出来。每一次吸气，感觉气体填满了整个胸腔和腹腔，不要让呼吸只是浅浅地停留在你的胸腔。

加深呼吸，你会发现核心更加稳定，心率也更加容易控制。而呼吸短浅会直接影响到肌肉的张力，影响到身体的供氧能力，甚至造成头晕、岔气。

呼吸频率要与步频一致

研究表明，动物（包括人类）在呼吸时，都是有一定节奏的。我们的呼吸与身体同步，更准确地说，则是与我们的步频同步。研究人员将这种现象称为运动-呼吸耦合。

四条腿的动物通常以1:1的耦合比例行动，即每步行一次呼吸一次，而人类可以使用多种呼吸模式。这就牵扯到了我们通常所说的三步一呼、两步一呼还是几步一呼的问题。

呼吸频率是根据我们的跑步强度决定的。强度越高，呼吸频率越高。但无论怎样的呼吸频率，它都应该与我们的步频保持一致。

在我们的跑步强度不大，比如轻松跑的时候，可以练习三步一呼，三步一吸的频率，速度再慢一些可以练习四步一呼，四步一吸。

而在强度跑或者是在比赛中，大部分人都会本能的采取两步一呼两步一吸。

通过计算来看，供氧和耗氧会在两步一呼，两步一吸的模式中达到平衡。而且也有研究表明，2:1的耦合比更可取，也就是两步一呼，两步一吸。

但通常这样的频率只有在你跑强度跑或者中长跑比赛时才会需要。我们平时慢跑、轻松跑、有氧跑去练习四步或者三步，目的也是为了训练自己的深呼吸能力。