晚饭过后，城市的公园里随处可见漫步的老人。步行既是最方便，也是最容易实行的运动，我相信人人都会。但是每天走路的时间和步数过长，不仅不会带来健康，相反还会造成健康危害。

因此在运动方面，即使是步行，我们也要建立在正确的强度之下。倘若我们总是采用不对的步行方式，那肯定会是弊大于利。那么，对于中老年人来说，该怎样步行才能获得最大的健康益处呢？我们一起来看一看。

步行除了带来减重、减少痴呆风险等好处，而且，每天养成步行习惯，能带来以下4种好处：

1. 减少肥胖基因的作用。哈佛大学的一项研究发现人体内约有32种促进肥胖的基因。研究团队发现，每天快走约1个小时的受试者，其受到肥胖基因影响的风险减少约50%。当肥胖基因不再影响我们了，我们自然也可以瘦下来。

2. 克制摄取甜食的*。研究曾发现，每日步行15分钟，可以抑制对巧克力等甜食的渴望，甚至可以预防压力型进食的情况出现。也就是说，步行可以减少对各种含糖零食的*，对减重过程具有益处。

3. 降低罹患特定癌症的风险。医学界普遍认为，任何形式的体育活动皆有助于降低罹癌的风险。不过，此前美国癌症协会针对步行行为的研究发现，每周步行7小时以上的女性，罹患乳癌的风险降低14%。

4. 增强免疫功能。一项针对1000多名男女的研究发现，每天步行至少20分钟、每周至少步行5天的受试者，生病或感冒的总天数相较常人减少43%。此外，即使受试者真的生病，病程更短、症状更轻的机率也会提升。

不少人存有“每天走万步有助身体健康”的既有观念。看到这里，你可能有股冲动想要每天走好走满一万步，一万步这个词其实已经把你蒙在鼓里好几年了！英国BBC网站的一则文章中提到，其实每日一万步的标语根本是一家日本计步器公司为了1964年东京奥运所设计的营销噱头，因为这个口号，这家公司的计步器万步机还在当时造成热卖。

那问题接着就来了！一天究竟平均该走几步才合适？

哈佛大学的研究认为，成年人一天最多走7500步就很足够，超过7500步以上甚至走到一万步，对身体健康、寿命延长不会有任何影响；此外，根据杜克大学研究，对于那些强迫自己一天得走一万步才肯罢休的人，比起走路没有在意步数的人来说，能从步行中得到的成就感反而更低。