当然，随着疫情的多区域散发，每个人都乖乖在家防疫，但这可不是趁机偷懒不运动的借口。事实上，即使没有疫情的影响，年轻人事业、学业繁忙且分秒必争，难以空出时间养成万步走的习惯；中老年人更可能因慢性疾病、关节退化，单纯步行已实属困难，更遑论走到万步之多。

好消息是，权威期刊《JAMA Internal Medicine》刊载的研究表明，比起走满一万步，仅透过强力步行的方式走满2000步就对身体有明显益处。研究团队分析78500名平均年龄约61岁的受试者，透过佩戴健身追踪装置分析其步行习惯。数据分析指出，每天走2000-10000步的受试者，罹患特定癌症、心脏病与死亡风险皆有所降低。不过，研究团队亦表明，仅仅是步行2000步，就能将个人的全因死亡风险从11%降至8%；另外，每天平均步行2000步至3800步左右，痴呆症的风险也会降低25%。

1、选择合适的鞋子

步行鞋一定要能完整包覆足部的最佳。除了鞋子，我们也一定要注意佩戴护具。不论男女、年龄或一般人、运动选手，挑选护具都要根据使用部位及运动强度，来挑选需要的护具。挑选时注意一定要挑尺寸合适的护具；太紧的护具会导致血液循环不良，太大则支撑能力会不足。

2、步行前后做好热身

为了避免运动伤害的产生，运动前请先做好以下充分的准备，才能确保健身不伤身。大部分的运动伤害，都是运动前没有充分热身所致，所以运动前应先做作伸展操、小跑步或先踩踩脚踏车热身一下。对于过胖、高血压、糖尿病等慢性疾病患者，更应慎选步行的强度，或请专家为自己设计步行策略，才能健身又不伤身。如果当前身体不适、精神不济时，不要勉强运动，以免适得其反。

3、合理选择步行强度

一般人通常认为健走的步数越多越好，实际上每天行走万步对特定族群而言难度较高，而实验证明，不用走到万步就能对健康产生正面影响，其关键在“运动强度”，而不是运动时间和步数。至于步行的强度，大家一定要根据自己的身体情况进行选择。最理想的步行强度是心跳达到120次每分钟，与别人说话时有些微喘的程度。对于身体素质较好的朋友而言，也可以采取强力步行的方式，将行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促进脂肪燃烧，并对身体带来程度不一的好处。对于时间有限者、或初次减重担心失败的民众而言，强力步行不失为一入门的运动措施。

4、量力而为

不过，虽然步行运动较为容易，不过仍在这里要提醒民众，做任何运动前应量力而为，并视身体情况调整训练菜单或程序，切勿过度勉强训练，让身体徒增伤害。另外，训练前也可咨询健身教练或医师，或许能让训练过程事半功倍，预期效果也更佳。建议初学者从一天1000步开始、每周或每个月逐步增加步数，或许是更加简单又安全的运动模式。

5、合理利用家中步行设备

如果家里有踏步机、跑步机的话，就别继续让他们在仓库里吃灰尘了；赶紧拿出来一天踏个4000步、跑个4、5K就好。也可以练习登山式运动，甚至原地快走、站着追剧，都是可以在家运动的方式！既然难得能在家上班，何不同时多增加一些运动时间，既能强健身体又能增加抵抗力，还能活得更长寿，一举数得，岂不乐哉！