任何一件事中，坚持二字代表着在困难下的持续性，此时走得越远，离成功就越近——KM健身
在进行今天的健身动作讲解之前，我想问大家一个问题：大家觉得我们身体上的哪一部分肌肉非常容易练？换句话说，能够在短时间内练出效果的肌肉是哪部分？欢迎大家评论区留言，我们一起来交流。
其实在健身过程中，关于肌肉的锻炼在一定程度上也与天赋二字有关。有些人胸肌练3个月就能赶上有半年健身经验的人，有些人卧推能够轻易达到100kg，而有些人健身多少年还停留在80kg左右。在外界因素相同的情况下，这就叫做天赋。
对于大重量卧推，天赋型选手更容易突破
如果抛开天赋而言，哪一部分肌肉最容易练出效果呢？我会毫不犹豫的选择肱三头肌，它是能够在短时间内就能练出理想效果的肌肉之一，况且它还是小肌肉群。我们都知道，要想小肌群快速练出效果有多困难，所以针对这些肌肉的训练都会有一些特定的核心动作，从而起到准确快速的增强作用。
今天给大家分享一个关于肱三头肌的核心训练动作——仰卧臂屈伸，希望能够对那些正要增加臂围、提高手臂训练效果的健身者有所帮助。我会从以下5点进行详细讲解：
- 仰卧臂屈伸的动作原理；
- 主要针对肌肉；
- 具体动作要领；
- 容易忽略的动作细节；
- 个人建议
关键词：肱三头肌、原理、要领、细节、建议
每个肌肉的锻炼都离不来人体本身的行为活动方式，所以在动作介绍之前，我们首先要知道肱三头肌在人体中发挥的作用是什么。
脑海里想象一下自己平时的哪些动作会让它参与发力。没错，在伸肘和屈肘的过程当中，肱三头肌有明显的被拉长和收缩现象。所以这就是肱三头肌的基本训练原理——臂屈伸。
通过臂屈伸来锻炼肱三头肌
那什么是仰卧臂屈伸的动作原理呢？
我们知道肱三头肌是连接肩部与肘部之间，位于大臂后侧的肌肉群。当屈肘时，肱三头肌处于被拉伸状态，如果再加上屈肩的动作（类似于我们训练前期手臂处于颈后时的肱三头肌拉伸动作），此时肱三头肌被拉伸的状态就会大大增加，我们在此基础上进行臂屈伸，是不是就增加了肱三头肌从拉伸到收缩的中间量，训练效果可想而知。这就是仰卧臂屈伸的动作原理，也是它作为核心动作的优势所在！
