这个肱三头肌拉伸练习，可以缓解三头肌疼痛哦!

一、锻炼方法：竖起被拉伸一侧的上臂与地面垂直，另一支手起辅助固定的作用。当感觉到被拉伸一侧的肱三头肌被拉紧时停留10-20秒，左右交替完成。

二、锻炼次数：(10-20秒/次)x(1一2次)。

三、锻炼功效：紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。拉伸肱三头肌使肌肉得到放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

四、健身要诀：如果在做这个动作时你的肩部、肘部或手臂肌肉的柔软度不够好，较难完成动作。也可用按摩的方式来缓解肌肉酸痛及疲劳。

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