跑步指南

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不知道大家最近有没有察觉到了空气中透出的丝丝凉气呢？

这意味着最考验户外跑者的秋冬季节到来啦。

相比较夏天跑步，秋冬户外跑步面临着更多的挑战，比如说容易着凉，还有容易受伤等问题。

但是接下去又是每年最火热的“跑马季”了，几乎每个周末都有跑步比赛。

我们要怎么跑？怎么穿？还能更好地跑起来，

1、热身必不可少

秋冬是气温较低的季节，身体肌肉也较为僵硬和紧绷，如果在这种情况下贸然参与剧烈的运动，就很容易受伤。

因此秋冬季在运动前的热身运动比春夏季来得更为重要。想让肌肉、韧带、肌腱能够顺畅地运作，必须比春夏季更用心地进行暖身运动。可以在室内先进行充分的热身，再到户外进行正式的训练。

2、喝点热饮

开始跑步前，先喝点热饮温暖一下身体，再到户外开始跑步，是低温季节的好方法。

一碗热汤或一杯热巧克力，就能够长时间维持体温，跑步前来上一杯，感觉好极了。

3、背风而跑

秋冬季节寒风凛冽，户外跑步应选择背风而跑。

一方面迎风跑步，风的阻力不利于保持良好跑姿；另一方面，当然是容易受寒。

4、跑步再好也要掌握度

秋冬季是跑步比赛最集中的季节，全国各地都会举办各类赛事。只要你想跑，一礼拜去参加一次都没什么问题。

但还是建议大家不要一心想着我要参加比赛，普通跑步爱好者跑马拉松的话，至少间隔一个月（大神除外）。

即使是短距离的比赛，也请至少间隔1-2个礼拜才可以再度出征。跑步和很多事情一样必须把握“度”，适量有益，过则有害。

5、三层穿衣法

秋冬跑步，衣服选择对于很多人来说是大难题，穿多了闷热，穿少了容易着凉，穿紧身了过于拘束，穿宽松了，阻力又大。

很多资深跑友会遵循着三层穿衣法：一层速干透气，二层保暖，三层防风。

尽量避免选择纯棉材质衣物，纯棉衣物虽吸汗，却不容易排汗，容易使人着凉。