刚刚开始学习高尔夫时，有一个很普遍的错误姿态出现，就是上杆时会有左肩下沉的现象。

这也可能会成为与我们纠缠很久的一个顽疾。

首先说说上杆时左肩下沉会带来的不良影响。

（图片来源：网络）

上杆时当左肩下沉（垂直向下），必然会导致挥杆平面陡峭，而陡峭的平面则容易产生由外向内的挥杆轨迹。

同时，如果上杆时左肩下沉，那么身体转动轴的控制就会有问题，下杆触球时左肩就会上扬，容易出现类似于“挑球”的触球方式，很难打出扎实的击球。

而左肩下沉，还会妨碍下杆启动时身体重心向左移动（右手球手）。

所以，左肩下沉直接导致了挥杆架构变形，结果是击球不扎实和挥杆轨迹不理想，这恰恰是最为致命的。那这样的上杆错误姿态就一定需要纠正。

说到底，这还是上杆是否能够正确转肩的问题。

（图片来源：网络）

转肩是高尔夫挥杆动作中的重要部分，如何正确转肩，就必须明确转动轴的位置并合理保持正确的转动轴的姿态。

上杆时不合理的身体驱动方式也会导致左肩下沉。

下面就详细说说上杆时左肩下沉的原因和纠正方法。

第一，因头部位置导致脊柱（脊柱弯曲）不再是身体转动轴，进而出现左肩下沉。

我们一般讲上杆时的转动轴是整个脊柱，并一直到头顶心。在站姿准备时，就需要这条转动轴保持为一条直线。下图中，如果站姿准备时球手没有察觉到自己头部的位置，出现勾头，或下垂低头的姿态时，脊柱就会是一条弯曲的线。

（图片来源：网络）

这里又要提到“含胸拔背”的概念，肩关节松开，胸前开阔，背肌圆撑，头颈上顶，这些动作要领就是要做到脊柱成为一条直线，完成脊背在挥杆时的蓄力和发力。

出现上述的低头和脊柱弯曲，又是如何导致上杆时左肩下沉呢？重要的原因是在这样的姿态下启动上杆，球友们可能是以身体的胸骨（前胸部）为转动轴转肩造成的。

身体的转动轴，是在脊柱而不是在胸骨（前胸部）。上杆时一定要将转动轴的意识放在脊柱上。

也要检查头部的位置，可以刻意保持头颈部收紧和下颌抬起一些，这样身体脊柱，并一直到头顶可以更好地保持在直线上。

第二，上杆时由右侧主导驱动转身同时右肩上抬，而导致的左肩下沉。

（图片来源：网络）

上杆时身体转动，是双肩围绕脊柱的平转。有些球友们因为平日生活是身体右侧为行为主导，上杆启动前，站姿重心可能也有更多在右侧的倾向，左右两侧身体的紧张程度也不同，这样会导致上杆时身体右侧主导和发力，常见的错误姿态是右肩上抬同时左肩下沉。

在检查身体站姿准备时，可以检查重心，左侧后背部的紧张程度和左手握杆的力度，上杆启动时，保持身体两侧紧张状态的平衡，感受身体左侧的驱动，做好双肩平转动作。