腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发腰椎间盘突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
二、日常多锻练
这几个简单的动作,可以有效地缓解腰疼症状,一起练起来吧~
1、拱桥式
取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。
2、小燕飞
取俯卧位,双手放在背后,四肢及胸部同时缓慢上抬,离开床面,保持10秒,然后缓慢还原。每次10~15个。
3、侧桥式
取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一侧10~15个然后换对侧,同样方法进行。
4、平板支撑
身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松,注意全过程,不要憋气。