今天和大家来说一说坐立前屈。

这是一个基础的坐姿前屈体式，在练习中经常会出现在序列的结尾部分，可以拉伸腿后侧和背部，轻柔按摩腹部，创造腹股沟空间柔软腹股沟，还可以使大脑平静放松，非常适合睡前练习。

一起来看一下练习方法：

• 坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾膝盖朝向天花板，双手在体后撑地，骨盆端正，脊柱延展

• 吸气，双手向上举过头顶。手臂带着侧腰，脊柱向上延展，坐骨向下扎根，大腿前侧收紧向下沉，脚后跟向下压。

• 呼气，手臂带着身体，提着耻骨、腹部、胸腔向前向下折叠，双手抓双脚掌，额头落在小腿胫骨上，
• 保持5~8组呼吸，手臂带动身体回正放松。