你是不是经常有这样的困扰，明明不是很胖，但是小肚子突出。臀看起来比较翘，但是久站或者久坐后腰就会疼。有的还会有假胯宽，大腿粗的现象。想改善但是又不知道怎么做。

这很有可能就是骨盆前倾。我们先通过评估图来对比一下自己的骨盆是不是前倾吧。

通过评估，如果确定自己是骨盆前倾的问题，不要慌，它是可以通过锻炼矫正的。

骨盆前倾是由于长期不正确的站姿或者坐姿等生活习惯导致身体前侧腹股沟处髂腰肌紧张，而大腿后侧长期处于拉长无力状态，臀肌和腹肌无力不能稳定骨盆，最终造成了骨盆前倾的现象

因此想改善骨盆前倾，需要放松髂腰肌，锻炼大腿后侧，腿部和腹部的力量去改善骨盆前倾的状态并且稳定骨盆。

那到底该如何改善呢？只需要三个动作

1， 第一个动作是新月式拉伸髂腰肌。如图所示

以右腿为例，左侧脚背用力推地板（膝盖轻轻触地就好），前方右侧膝盖在脚踝的正上方，并且不超过脚踝，右手叉腰，左手举过头顶，上身向右侧弯。这个体式可以拉伸到髂腰肌。左右各保持30s~1min即可

2， 动态的桥式，锻炼臀肌和大腿后侧

仰卧屈膝，双脚打开大概与骨盆同宽，脚尖膝盖都指向前方，大小腿之间的夹角大概60°~90°左右。呼气把髋向上顶，臀肌用力，最终肩髋膝成一条直线，吸气髋慢慢向下落。这样依次动态做15~20 个左右

3， 肘板式锻炼腹肌

小臂撑地，肩在手肘的正上方。收腹，脚跟向后蹬。

如果感觉比较难，可以膝盖落地做简易版本

以上三个动作，就是调整骨盆前倾的小妙招啦，相信你只要坚持锻炼很快就可以看到效果啦。