当我们感觉有压力或者吃多了的时候，做一下坐姿扭转体式吧！可以排毒、平静神经系统。

坐姿扭转体式可以激活消化系统，拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式，拉伸身体、激活器官和放松大脑。

如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

• 拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。
• 呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。
• 保持5个呼吸，然后换边。

• 坐下来双腿伸直。弯曲膝盖，脚来到腿左侧。
• 抓住右膝盖，左手往后扭转。
• 如果身体允许，右手来到身后支撑帮助扭转。
• 保持5个深呼吸，再换边。
• 如果做在毛毯上，可以帮助你预防膝盖疼痛。

• 坐下来双腿伸直，弯曲右膝盖，脚掌踩地，靠近身体。
• 坐高，右手放在身后支撑。呼气，左手肘抵住右膝盖。
• 如果手肘抵不住膝盖，右手抱住右大腿。
• 记住，右脚往下压地，脊柱延展，肩膀下沉。

这个体式可以改善胃口，消除疾病。

• 坐直双腿伸直，弯曲膝盖，右脚靠近左臀部，左脚踩地，在右大腿外侧。
• 坐高，吸气，左手在身后支撑。
• 呼气，右手肘抵住左膝盖。
• 每次吸气脊柱延展，每次呼气扭转更深。
• 保持5个呼吸，然后换边。

如果你想做更高级更深入的扭转，可以做玛里琪式D。很像半鱼王式，但是增加了一个捆绑。

• 右腿弯曲，左腿半莲花。深吸气，扭转向右，左手绕过右膝盖。
• 同时右手来到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用瑜伽带或者毛巾。

扭转体式可以排出身体垃圾毒素，但是如果膝盖有疼痛，尝试做在毛毯或砖块上。另外，*的人务必谨慎，或者避免做扭转。