哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。
动作细节：
哑铃仰卧飞鸟的动作是：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。
两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。更多细节如图！
细节分析：
肘关节彻底打开，未适当弯曲固定，这样稍微上点重量就会对肘部关节造成很大的压力甚至伤害。
两组肘关节不同固定角度的对比，前者整个过程肘关节绷直，虽然对胸大肌的拉伸会更大，但是也是最容易造成受伤的；后者肘部留有适当角度，行程中角度是固定的，这样可以最大程度保护到肘关节。
补充：其实这两个动作的肩关节的行程都是正确的，严格意义上不能说伸直手臂一定是错误的，只能说两者之间我们要聪明地选择有效且更安全的方式。
注意误区：
肘部在训练过程中弯曲活动，降低了阻力减少了对胸大肌的拉伸刺激，两手向左右边放下的整个动作过程中，手肘都要保持微弯。很多人在放到底时整个手肘弯成90度了。这样就变成是在做哑铃卧推，而不是飞鸟了！
内容来源于专业导师：于洪（Max）专栏。
导师介绍：于洪
IPTA国际健身教练学院的课程总监、私教培训讲师
IFBB国际认证教练员
IFBB亚洲级健身健美裁判
