飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。

飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。有人说胸肌就是一块华丽不实的肌肉，今天天涯来给你修正一下观念，胸肌的生理作用是使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。飞鸟此类动作如果把胸肌剥离，那完全费了。人经过漫长的精华过程，肌肉没有无用的，肌肉都是实实在在的，不存在没作用的装饰。

平卧哑铃飞鸟主要刺激胸肌中部区域，是一个胸肌训练必备的动作，和卧推是一对“好兄弟”。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平卧是最基本的样式，当然还有变式，上斜飞鸟、下斜飞鸟、俯身飞鸟，这里不介绍俯身飞鸟，这个动作主要增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。上斜飞鸟可以孤立胸肌上部区域，下斜飞鸟孤立胸肌下部区域。

平卧和上斜飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

为了避免胸大肌拉伤，飞鸟训练时不要负重过大。另外一定要保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。飞鸟是增加胸廓扩张力的基本练习，对增大肺活量非常有效，也可以锻炼胸部肌肉的柔韧性。

如何完成一个基本的平卧哑铃飞鸟，起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直或双臂保持略微弯曲以减轻关节压力。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

参考资料：肌肉健美训练图解

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