大家好，我是悠米爱健身。

针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。

他们的肩膀有宽度、也有厚度，在正面展示身材时非常完美。

但是从侧面观察时，肩部后侧干瘪薄弱，如果不加以重视，还会形成圆肩弓背的不良体态。

那么到底该如何强化三角肌后束呢？

三角肌后束，它与三角肌前束互为拮抗肌，两者肌力均衡，才能避免肩部向前翻转。

它又与斜方肌衔接，在训练背部肌肉时，可以附带练到，但是缺少孤立刺激效果，因此仍然需要单独训练。

三角肌后束的强弱，直接影响整体肩部和上背部的协调度。

训练三角肌后束，最大的难点在于：稳定肩胛骨，减少斜方肌中下部代偿。

如果使用了过大的重量，容易产生起身借力的问题，三角肌后束的受力感会减弱。

因此需要选择一些尽量孤立的动作，运动幅度不宜过大，这样才有训练效果。

动作1：站姿绳索面拉